ミネラル サプリメント

成人の体内中で約1.5〜2%の重量をもっているカルシウムの99%は骨や歯に、残りの1%は血液、筋肉、神経などに存在しており、精神安定剤としての働きや、生命維持に大切な役割を担っています。
カルシウムは私たちにとって、非常に重要なミネラルです。
カルシウムが不足すると骨のカルシウムが失われる事になりますので、骨の発育に影響がでます。骨がもろくなったり、出血時の血が止まりにくくなったり、イライラしやすくなったりといろいろな症状がでてきます。

睡眠不足や運動不足が続くとマグネシウムが消費されてしまいます。マグネシウムは、体内に存在する物のうち半分以上が骨を作る組織になるため、別名『骨のミネラル』とも呼ばれます。マグネシウムは、カルシウムと1対2から3の割合でバランスよく摂取することが望ましいようです。マグネシウムが不足すると、神経過敏症や、めまい、心疾患などにつながりますので、サプリメントで補いましょう。1日の摂取量の目安は、男性で280〜320mg、女性で240〜260mgです。

亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、体の中に約2ｇあり、主として骨、肝臓、腎臓、筋肉に存在します。新陳代謝に必要な反応に関係する多種類の酵素をつくる成分となるほか、たんぱく質の合成や遺伝子情報を伝えるDNAの転写に関わっています。このため、細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされます。主に酵素の構造形成および維持に必須である。大量に摂取されると過剰症を引き起こす。亜鉛の摂取過多は鉄や銅の欠乏を招くので注意が必要です。

通常、人の体内には、３〜４グラムの鉄が存在しています。その内７０％は血液中で酸素を運ぶ役割をしているヘモグロビンに使用されています。鉄が不足するとヘモグロビンの量が減り、体内に酸素が充分に行き渡らなくなり、貧血になります。その他、体温の維持、疲労防止、成長の促進などに役立ちます。
動物性食品に含まれる鉄分は「ヘム鉄」といい、植物性食品に含まれる鉄分は「非ヘム鉄」です。動物性の「ヘム鉄」はその20〜30%が吸収されますが、植物性の「非ヘム鉄」は5%ほどしか吸収されません。非ヘム鉄でも、ビタミンCとあわせて摂取する事で吸収率が上昇します。